Motywacja to siła napędowa, która pozwala nam pokonywać przeszkody, dążyć do celu i osiągać sukcesy. Bez niej trudno jest nam wytrwale realizować swoje plany i marzenia. Czym jest motywacja, gdzie szukać jej źródeł i jak ją w sobie wzbudzić?

Czym jest motywacja i gdzie szukać jej źródeł?

Psychologowie wyróżniają dwa główne rodzaje motywacji: wewnętrzną i zewnętrzną.

Motywacja wewnętrzna napędzana jest przez wewnętrzne potrzeby i pragnienia. Działa ona wtedy, gdy czujemy, że dane działanie jest dla nas ważne i wartościowe samo w sobie. Przykładami motywacji wewnętrznej mogą być chęć nauki nowego języka, rozwoju osobistego, pomagania innym czy po prostu czerpania satysfakcji z wykonywanej pracy.

Motywacja zewnętrzna opiera się na zewnętrznych nagrodach i karach. Działa ona wtedy, gdy wykonujemy dane działanie, aby uzyskać coś, co jest dla nas pożądane (np. pieniądze, nagrody, pochwały) lub uniknąć czegoś nieprzyjemnego (np. kary, porażki).

Źródeł motywacji można szukać w różnych sferach naszego życia. Niektóre z nich to:

Wartości: To, co jest dla nas ważne i w co wierzymy, może stanowić silny motywator do działania.

Cele: Jasno określone cele życiowe dają nam kierunek i sens działania.

Potrzeby: Dążenie do zaspokojenia podstawowych potrzeb, takich jak potrzeba bezpieczeństwa, przynależności czy samorealizacji, również może motywować nas do działania.

Emocje: Pozytywne emocje, takie jak radość, satysfakcja i entuzjazm, mogą zwiększać naszą motywację, podczas gdy negatywne emocje, takie jak smutek, lęk i frustracja, mogą ją obniżać.

Otoczenie: Ludzie, z którymi się otaczamy, mogą mieć duży wpływ na naszą motywację. Otoczenie wspierające i motywujące może nas inspirować do działania, podczas gdy negatywne i demotywujące otoczenie może nas zniechęcać.

Rodzaje celów życiowych a siła motywacji

Rodzaj celów, jakie sobie stawiamy, ma również wpływ na siłę naszej motywacji. Cele SMART, czyli Specyficzne, Mierzalne, Atrakcyjne, Realistyczne i Ograniczone czasowo, są bardziej motywujące niż cele niejasne i nieokreślone.

Dzieje się tak dlatego, że:

• Są jasne i klarowne: Dokładnie wiemy, do czego dążymy.
• Możemy je zmierzyć: Możemy monitorować swoje postępy i oceniać, jak blisko jesteśmy osiągnięcia celu.
• Są dla nas atrakcyjne: Działanie do celu, który jest dla nas ważny i wartościowy, jest bardziej motywujące.
• Są realistyczne: Wierzymy, że jesteśmy w stanie osiągnąć nasz cel, co zwiększa naszą motywację.
• Są ograniczone czasowo: Określony termin realizacji celu motywuje nas do działania i zapobiega prokrastynacji.
• Oprócz tego, cele ambitne, ale osiągalne, są bardziej motywujące niż cele zbyt łatwe lub zbyt trudne.

Zbyt łatwe cele nie stanowią dla nas wyzwania i nie dają nam poczucia satysfakcji z ich osiągnięcia. Zbyt trudne cele mogą zniechęcać nas do działania, ponieważ wydają się nierealne do osiągnięcia.

Jak odszukać swoją własną motywację i podtrzymywać jej wysoki poziom?

Ustal cele SMART:

Określ cele, które są Specyficzne, Mierzalne, Atrakcyjne, Realistyczne i Ograniczone czasowo. Pomoże Ci to skupić się na działaniu i zwiększyć Twoją motywację.

Rozbij duże cele na mniejsze kroki:

Dążenie do dużego celu może wydawać się przytłaczające. Rozbicie go na mniejsze, bardziej osiągalne kroki ułatwi Ci realizację planu i podtrzyma Twoją motywację.

Nagradzaj się za swoje osiągnięcia:

Celebracja swoich sukcesów, nawet tych małych, jest ważna dla podtrzymywania motywacji. Nagradzaj się za swoje osiągnięcia, aby wzmocnić pozytywne nawyki i zachęcić się do dalszego działania.

Znajdź sposób na wizualizację swoich celów:

Wyobraź sobie siebie osiągającego swoje cele. Wizualizacja może być potężnym narzędziem motywacyjnym, które pomoże Ci uwierzyć w swoje możliwości i zwiększyć swoje zaangażowanie.

Otaczaj się wspierającymi ludźmi:

Spędzanie czasu z ludźmi, którzy wierzą w Ciebie i wspierają Twoje cele, może mieć ogromny wpływ na Twoją motywację. Unikaj osób, które Cię zniechęcają lub krytykują.

Dbaj o siebie:

Pamiętaj o odpoczynku, zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach. Dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne pomoże Ci utrzymać wysoki poziom energii i motywacji.

Nie poddawaj się:

Na drodze do osiągnięcia celu napotkasz na przeszkody i niepowodzenia. To jest normalne! Nie poddawaj się i wyciągaj wnioski z porażek. Wytrwałość i determinacja są kluczowe do osiągnięcia sukcesu.

Pamiętaj, że motywacja to nie jest stały stan. Będzie ona rosła i malała w zależności od różnych czynników. Ważne jest, aby być świadomym swoich czynników motywujących i stosować strategie, które pomogą Ci utrzymać wysoki poziom motywacji na dłuższą metę.

Oprócz wyżej wymienionych wskazówek, warto również skorzystać z pomocy psychologa lub coacha motywacyjnego. Specjalista może pomóc Ci odkryć Twoje wewnętrzne motywatory, opracować plan działania i pokonać przeszkody, które stoją na drodze do osiągnięcia Twoich celów.

Motywacja jest kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie życia. Rozumiejąc źródła motywacji, rodzaje celów i strategie budowania motywacji, możesz zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swoich marzeń. Pamiętaj, że motywacja to nie jest dar, ale umiejętność, której można się nauczyć i rozwijać.

Agnieszka Sip - właścicielka firmy Virtus Centrum Wsparcia Aktywności i Rozwoju, marki Akademia Webinaru oraz Redaktor Naczelna kwartalnika “Doradca Kariery”. Wykładowca akademicki na kilku uczelniach. Współzałożycielka poznańskiego Stowarzyszenia WiDoK, działającego na rzecz planowania i rozwoju kariery. Autorka dwóch prac magisterskich: z andragogiki i psychologii, poradników i informatorów oraz książki dla młodzieży: „Praca i ja. Przygoda życia”. Twórca gier szkoleniowych oraz nowoczesnych narzędzi edukacyjnych. Popularyzatorka refleksyjności i empatii w nauczaniu. Doświadczony żeglarz i mama 18 letniego syna. Życiowe motto: To, co ważne, usłyszysz tylko w ciszy. Tylko tam odnajdziesz siebie.